아침 공복 음식은 무조건 정해진 정답이 있는 것이 아닙니다. 위가 예민한 사람에게 편한 첫 음료와 음식, 공복 커피와 너무 뜨거운 음료 주의사항, 균형 잡힌 아침 식사법을 쉽게 정리했습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 드시나요? 물부터 마시는 분도 있고, 출근 준비를 하면서 커피부터 찾는 분도 있습니다. 반대로 아침에는 입맛이 없어 아무것도 먹지 않는 분도 많습니다. … 더 읽기

염증 줄이는 생활습관은 특별한 항염 식품이나 영양제 하나보다 식사, 체중, 운동, 수면과 스트레스 관리에서 시작합니다. 몸속 만성 염증과 관련된 생활습관과 오늘부터 바꿀 수 있는 실천법을 정리했습니다. 요즘 특별히 아픈 곳은 없는데 몸이 무겁고 피곤하다는 분들이 많습니다. 이런 증상을 두고 인터넷에서는 흔히 “몸속 염증이 많아서 그렇다”고 설명하기도 합니다. 하지만 피로감 하나만으로 만성 염증을 판단할 수는 없습니다. … 더 읽기

탄수화물 조절은 비만·당뇨·고지혈증 관리에서 중요하지만 무조건 끊는 것이 답은 아닙니다. 밥·면·빵과 단순당을 얼마나 줄이고 어떤 탄수화물로 바꾸면 좋은지 쉽게 정리했습니다. 건강검진에서 공복혈당이나 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 “기름진 음식을 줄여야 하나?” 생각하기 쉽습니다. 물론 지방 섭취도 중요하지만, 놓치기 쉬운 것이 바로 탄수화물입니다. 특히 밥, 면, 빵, 떡, 과자, 달콤한 음료를 많이 먹는 식습관은 … 더 읽기

알약 삼키는 법이 어려운 분이라면 무조건 고개를 뒤로 젖히기보다 약의 형태에 맞는 자세와 충분한 물이 중요합니다. 캡슐 삼키는 방법부터 서방정·장용정을 함부로 부수면 안 되는 이유까지 정리했습니다. 약을 먹을 때마다 목에 걸릴 것 같아 긴장하는 분들이 있습니다. 특히 캡슐이나 크기가 큰 알약을 보면 고개를 뒤로 젖힌 채 억지로 삼키는 경우도 많습니다. 그런데 알약은 형태에 따라 조금 … 더 읽기