체중관리

암 치료 후 체중 증가가 생기는 이유는 무엇일까요? 암 생존자 2,024명을 조사한 최근 연구에서는 치료 후 체중이 늘어난 사람의 63.5%가 체중 관리에 어려움을 느끼는 것으로 나타났습니다. 반대로 체중이 크게 감소한 사람도 적지 않아 암 치료 후에는 단순히 살을 빼는 것보다 현재 체중과 영양 상태에 맞는 관리가 중요합니다. 암 치료가 끝나면 이제 체력만 회복하면 된다고 생각하기 … 더 읽기

근력운동 체지방 변화는 체중계 숫자가 줄기 전부터 시작될 수 있습니다. 최근 동물실험에서 단 7회의 근력운동 후 체중 변화 없이 내장지방 조직과 지방세포에 변화가 나타난 이유와 실제 체중 관리에 어떻게 적용해야 하는지 알아봅니다. 운동을 시작했는데 일주일, 이주일이 지나도 체중계 숫자가 그대로라면 힘이 빠집니다. 식단도 조금 줄이고 운동도 했는데 몸무게가 움직이지 않으면 “내 몸은 운동해도 소용없는 건가?”라는 … 더 읽기

운동 후 회복은 운동 효과를 오래 유지하고 부상을 줄이기 위해 꼭 챙겨야 하는 과정입니다. 40대 50대가 운동 후 수면, 단백질, 수분, 휴식과 근육통을 어떻게 관리하면 좋은지 쉽게 정리했습니다. 운동을 꾸준히 시작했는데 예전보다 다음 날 몸이 무겁고 근육통이 오래가는 느낌이 드시나요? 운동을 열심히 하면 무조건 건강해질 것 같지만, 실제로는 운동 강도만큼이나 회복 과정도 중요합니다. 특히 40대 … 더 읽기

식사 전 달걀은 외식 전 허기를 줄이고 식사량을 조절하는 데 활용할 수 있는 간단한 체중관리 습관입니다. 달걀의 단백질, 포만감, 식사 순서, 혈당 관리 포인트를 현실적으로 정리했습니다. 다이어트 중 가장 어려운 순간 중 하나가 외식 약속입니다. 집에서는 식단을 잘 지키다가도 식당에 도착하면 메뉴를 많이 시키고, 음식이 나오자마자 빠르게 먹다가 과식으로 이어지기 쉽습니다. 최근 방송에서 홍진경 님이 … 더 읽기

삼겹살 케일쌈은 삼겹살을 포기하기 어렵지만 체중 관리가 걱정되는 분들이 상추 대신 시도해볼 수 있는 식사 방법입니다. 케일의 식이섬유, 씹는 횟수, 쌈장·기름장 조절법까지 쉽게 정리했습니다. 삼겹살 먹을 때 “밥은 안 먹었으니까 괜찮다”고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 체중 관리는 밥을 먹었는지 여부만으로 결정되지 않습니다. 삼겹살 자체가 지방이 많은 부위이기 때문에 고기 양이 많아지면 한 끼 총열량도 쉽게 … 더 읽기

중년 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유와 도움이 되는 음식 7가지를 정리했습니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 발효식품, 녹차, 베리류, 통곡물까지 뱃살 관리에 좋은 식습관을 확인해보세요. 어느 날 거울을 보다가 “어? 내 뱃살이 왜 이렇게 늘었지?” 하고 깜짝 놀란 적 있으신가요? 특히 40대 이후부터는 예전과 비슷하게 먹고 생활하는데도 아랫배와 허리 주변 살이 쉽게 붙는다고 느끼는 분들이 많습니다. … 더 읽기

갱년기 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유와 관리법을 쉽게 정리했습니다. 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근력운동과 식습관 개선 방법까지 함께 확인해보세요. 요즘 주변에서 “예전엔 안 그랬는데 갑자기 배만 나오기 시작했어요”라는 말을 자주 듣게 됩니다. 특히 40대 후반부터 50대 여성분들이 많이 하시는 이야기인데요. 먹는 양은 크게 달라지지 않았는데 허리와 아랫배에 살이 붙고, 예전처럼 운동해도 체중이 쉽게 줄지 않아 … 더 읽기

나이가 들수록 살 빼는 게 왜 이렇게 힘들까, 저도 그런 고민 많이 했어요. 예전처럼 먹어도 살이 찌고, 운동해도 쉽게 빠지지 않아 답답함을 느끼는 분들이 많을 거예요. 특히 중년 다이어트는 더 복잡하고 어렵게 느껴지기 마련이죠. 하지만 최근 주목받는 마운자로 주사가 이런 고민에 새로운 희망을 주고 있어요. 과연 이 주사가 어떤 실제 효과를 가지고 있는지, 그리고 궁금해하시는 … 더 읽기